Conheça 6 dicas fáceis para emagrecer e secar barriga rapidamente sem sofrimento

Aprenda maneiras simples para você emagrecer sem precisar "passar fome" como dizem por ai.

A maioria das pessoas tentam encontrar maneiras fáceis para perder aqueles quilos indesejados que aparecem no decorrer do tempo, mas o que pode contribuir muito para esse processo é o estilo de vida.

Ele pode ajudar muito nesse momento, a mudança de hábitos alimentares também podem influenciar muito e dessa maneira você poderá eliminar uma quantidade até de 2 quilos para começo.

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Mas para que isso possa acontecer é necessário que as metas estabelecidas sejam seguidas a risca, todos os dias que sejam preciso tanto em quantidades como em horário.

È importante ressaltar que se a pessoa estiver em fase de perda de peso, que não fique insistentemente se pesando com frequência, pois isso pode acabar atrapalhando o processo de emagrecimento.

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È aconselhável que você se pese apenas 1 vez na semana, e estipule o mesmo horário, e se você for mulher, evitar fazer esse processo quando estiver menstruada, pois isso pode alterar no peso, pois você estará um pouco inchada por causa do período.

Veja agora as 6 dicas que separemos para você:

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Comer sem pressa e aceitar a saciedade do seu corpo

Ingerir os alimentos sem pressa ajuda o estômago a alertar o cérebro que já está na medida suficiente, e não precisa de mais quantidade de comida.

Esse alerta acontece um pouco antes do estomago estar cheio por completo, e é necessário que seje levado em consideração para não ingerir mais comida naquela hora.

Mas é preciso ficar atento, pois quem costuma comer rapidamente sempre não conseguirá interpretar esse sinal, fora que irá diminuir o tempo com a comida e o gostinho de aproveitar melhor a refeição.

Aceitar esse sinal de saciedade é um ponto importante para começar a emagrecer e conseguir a perda de peso de maneira saudável, satisfazer o estomago utilizando alimentos ricos em nutrientes e fibras.

Nessa lista você pode incluir verduras, frutas, carnes e gorduras boas, pois isso fará com que o metabolismo atue melhor e o sustente por um período maior.

 

Ingerir uma quantidade maior de água durante o dia

È necessário que você consuma uma boa quantidade de líquidos entre as refeições, pois isso irá auxiliar na redução da fome e a retenção de líquidos, isso ocorre pois quanto mais água você ingere, mais urina seu corpo produzirá.

È aconselhável que você consuma bastante água, água de coco, sucos naturais e chás sem a adição de açúcar. E que jamais consuma refrigerantes, sucos industrializados ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade recomendada para consumo diariamente é de um litro e meio até três litros por dia.

 

Praticar alguma atividade física

A categoria de atividade física não é o mais importante, mas sim a proporção que ela é praticada, tendo que ser realizada pelo menos umas 3 vezes na semana.

Experimente subir escadas, ao invés de utilizar o elevador, fazer pequenas caminhadas, sai um pouco depois do jantar, ou até mesmo levar o seu pet para passear um pouco no parque.

 

Comer de tudo, mas em pouca quantidade

O nosso corpo precisa de todos os tipos de nutrientes, algumas dietas proíbem que você consuma carboidratos, o que pode ocorrer de voltar ao peso perdido novamente em pouco tempo.

Por isso é importante evitar ingerir açúcar diariamente, beber café, leite, iogurtes, chás e sucos sem a adição de açúcar, é interessante também que você faça o uso de sementes como linhaça, gergelim e chia, e coloque pelo menos uma colher de sobremesa em seus sucos ou iogurtes.

È importante também que você consuma 5 castanhas ou 10 amendoins diariamente, e faça o consumo de apenas de um carboidrato em cada refeição, sempre com alimentos naturais.

Faça o consumo de saladas cruas, antes das refeições, e coloque uma colher (sopa) de azeite na sua refeição, evite comer mais do que seu estomago aceite.

 Evitar ficar com muita fome

 
Não é aconselhável passar muito tempo sem comer, tente sempre levar poucas quantidade de alimentos nutrientes em sua bolsa, como por exemplo castanhas, amendoins ou frutas frescas.
 
Tenha sempre um iogurte natural na sua geladeira, para caso possa ser consumido se bater a vontade de comer alguma coisa. Utilize palitos de cenouras, tomates e até mesmo ovos cozidos.

Se caso você não conseguir comer algo completo no decorrer do dia, tente ao menos fazer uma refeição mais completa na hora em que for comer.

 

Registrar tudo o que você consome

Se você conseguir anotar tudo o que você come ao longo do dia, com certeza será mais fácil para você eliminar alguns quilinhos indesejáveis.

Pois dessa maneira você saberá com mais exatidão o que você tem consumido durante o dia todo, e assim você poderá avaliar o que tem valido a pena ou não, e dessa maneira poderá substituir o que vai ajudar você a se manter mais saudável.

O ideal é que você faça essas anotações todos os dias logo depois de comer algo, pois dessa maneira não corre o risco de esquecer o que você ingeriu.

Nessa anotações, é importante que esteja especificado, a que horas você comeu, o que você comeu, e a quantidade que você ingeriu de cada alimento em cada refeição do dia.

Depois que você fizer essas anotações, é ideal que você se consulte com uma especialista da área de nutrição, para que vocês possam analisar os pontos que não são favoráveis e em cima disso conseguir obter uma dieta saudável e satisfatória.

 

Saiba que é necessário perder peso saudavelmente

Se você perceber que está com muita dificuldade para eliminar peso, é essencial que você procure a ajuda de um endocrinologista, pois ele irá te auxiliar e averiguar se a sua produção hormonal está de acordo com o necessário.

E depois fazer uma visita a um nutricionista para receber acompanhamento e orientações necessários para essa etapa de mudanças de alimentação no seu dia a dia.

Em situações que apresentam problemas de saúde que se relacionam a gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, é indispensável a orientação médica.

Pois somente um profissional da área poderá te ajudar a adaptar medicamentos necessários a sua dieta, para que você consiga melhorar a sua vida sem afetar diretamente a sua saúde.

 

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Escrito por Margareth Santos

Gosto de dedicar uma parte do meu tempo levando noticias e informações através de matérias relacionadas a tudo, inclusive de saúde, culinária, famosos e do mundo da maternidade.