Insônia: dicas alimentares para você vencer esta vilã.

Álcool

Tomar bebida alcoólica antes de dormir pode estimular o sono, no entanto, o excesso pode fazer com que você acorde cedo demais ou tenha o sono interrompido durante a noite.

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Açúcar

Alimentos ricos em açúcar, se consumidos antes de dormir pode aumentar a glicose em seu corpo, fazendo com que ele inicie um movimento para estabilizar os níveis de açúcar, atrapalhando seu sono.

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Refeições antes de dormir

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Comer muito tarde pode comprometer sua noite de sono, principalmente se sua refeição for pesada e muito condimentada. O sistema digestivo não tem o mesmo desempenho à noite como durante o dia. Assim, é aconselhado fazer sua última refeição três horas antes de dormir.

Também não é aconselhável fazer uma dieta de baixa caloria, que pode lhe causar fome e lhe acordar no meio da noite.

Alimentos proteicos

Peru, frango, leite, queijo, brócolis, soja entre outros são alimentos ricos em proteínas e que contém o triptofano, aminoácido importante que induz ao sono. O triptofano, no cérebro, é convertido em um neurotransmissor chamado serotonina que melhora sua qualidade do sono.

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Escrito por Karen Rodrigues

Redatora de assuntos da atualidade, artigos que abrangem diversas temáticas e seguem novas tendências.