As dores articulares são as ganhadoras das queixas nos escritórios médicos, isso já acontecia mesmo antes da pandemia do Covid-19. Bruna Petito, fisioterapeuta de São Paulo, disse que os principais motivos de dores no pescoço e nas costas são tensões excessivas, provocada por estresse e má postura.
A fisioterapeuta, também explicou que quanto mais as dores aumentam na região cervical, mais retesado o pescoço fica. A pessoa estica o pescoço para frente, o que geralmente interfere na sua postura, seja em pé, sentado ou andando. Essa dor acaba se aprofundando em outras partes do corpo, como por exemplo na região das costas.
Ficar no sofá por muito tempo só irá ajudar a agravar, ainda mais o problema. Viviane Neves, terapeuta corporal, recomenda levantar-se de um sofá ou cadeira e se esticar a cada meia hora. Por exemplo: estique os braços e as pernas, levante a cabeça para cima, mova o pescoço, coloque as mãos atrás das costas e estique os braços, afastando os ombros. Caminhe um pouco (por exemplo, para beber uma água).
Viviane, que é experiente em Rolfing, explica, que esses exercícios simples ajudam a manter a hidratação dos tecidos e a contrabalançar a tensão que se acumula em partes específicas do nosso corpo. Esse método reorganiza a estrutura do corpo através de orientação e liberação miofascial (em torno de Membrana muscular). Não sinta vergonha de espreguiçar! Não fazemos isso apenas quando dormimos. Adotando este hábito, estamos alongando nosso corpo por toda a vida.
A maneira correta para se sentar
Sente-se com o seu peso apoiado nos ossos das nádegas.
Mantenha as costas retas e a cabeça em sentido ao teto.
Abra os ombros e recoloque-os levemente para trás
Não cruze as pernas nem sente sobre ela.
Apoie sobre o chão seus pés.
Certos exercícios também podem aliviar a tensão no pescoço e na região cervical: veja as recomendações de Bruna Petito, fisioterapia e osteopatia.
Quando sentir alguma tensão na região do pescoço, coloque suas mãos nas costas, apertando toda a área como uma esponja, movendo o queixo para baixo e retornando de volta ao lugar em movimentos bem lentos.
Endireite as costas, incline a cabeça para um lado, deixe os ombros relaxados e vire suavemente o outro ombro para trás, esticando a lateral do pescoço. Respire de maneira profunda durante todo o exercício. Repita o movimento para o outro lado.
Para olhar para a tela do telefone, levante o seu dispositivo na altura dos seus olhos, em vez de olhar para baixo. Relaxe a mandíbula como se a água estivesse fluindo da sua boca.
Via: metrojornal.com.br