Dicas eficientes e muito simples que irão te ajudar a diminuir as dores nas costas e no pescoço

Se você tem sofrido com dores articulares, essas dicas é pra você. Venha aprender!

As dores articulares são as ganhadoras das queixas nos escritórios médicos, isso já acontecia mesmo antes da pandemia do Covid-19. Bruna Petito, fisioterapeuta de São Paulo, disse que os principais motivos de dores no pescoço e nas costas são tensões excessivas, provocada por estresse e má postura.

A fisioterapeuta, também explicou que quanto mais as dores aumentam na região cervical, mais retesado o pescoço fica. A pessoa estica o pescoço para frente, o que geralmente interfere na sua postura, seja em pé, sentado ou andando. Essa dor acaba se aprofundando em outras partes do corpo, como por exemplo na região das costas.

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Ficar no sofá por muito tempo só irá ajudar a agravar, ainda mais o problema. Viviane Neves, terapeuta corporal, recomenda levantar-se de um sofá ou cadeira e se esticar a cada meia hora. Por exemplo: estique os braços e as pernas, levante a cabeça para cima, mova o pescoço, coloque as mãos atrás das costas e estique os braços, afastando os ombros. Caminhe um pouco (por exemplo, para beber uma água).

Viviane, que é experiente em Rolfing, explica, que esses exercícios simples ajudam a manter a hidratação dos tecidos e a contrabalançar a tensão que se acumula em partes específicas do nosso corpo. Esse método reorganiza a estrutura do corpo através de orientação e liberação miofascial (em torno de Membrana muscular). Não sinta vergonha de espreguiçar! Não fazemos isso apenas quando dormimos. Adotando este hábito, estamos alongando nosso corpo por toda a vida.

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A maneira correta para se sentar

Sente-se com o seu peso apoiado nos ossos das nádegas.

Mantenha as costas retas e a cabeça em sentido ao teto.

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Abra os ombros e recoloque-os levemente para trás

Não cruze as pernas nem sente sobre ela.

Apoie sobre o chão seus pés.

Certos exercícios também podem aliviar a tensão no pescoço e na região cervical: veja as recomendações de Bruna Petito, fisioterapia e osteopatia.

Quando sentir alguma tensão na região do pescoço, coloque suas mãos nas costas, apertando toda a área como uma esponja, movendo o queixo para baixo e retornando de volta ao lugar em movimentos bem lentos.

Endireite as costas, incline a cabeça para um lado, deixe os ombros relaxados e vire suavemente o outro ombro para trás, esticando a lateral do pescoço. Respire de maneira profunda durante todo o exercício. Repita o movimento para o outro lado.

Para olhar para a tela do telefone, levante o seu dispositivo na altura dos seus olhos, em vez de olhar para baixo. Relaxe a mandíbula como se a água estivesse fluindo da sua boca.

 

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Escrito por Redatora Cs

Escrevo vários tipos de conteúdo, mas gosto muito de escrever notícias sobre famosos, histórias de superação e testemunhos.